conseils et astuces pour bien dormir
Trouver le sommeil avec nos conseils et astuces pour bien dormir
Si vous avez du mal à vous endormir ou que vous vous réveillez régulièrement au cours de la nuit, il est temps de revoir vos habitudes de vie. Afin de vous endormir rapidement, de dormir profondément et ainsi bénéficier d'un sommeil réparateur, il faut se mettre dans les conditions nécessaires, c'est-à-dire être dans un état de détente, dans un environnement sain, avoir l'estomac léger, etc. Les médicaments ne sont pas la seule solution pour chasser les troubles du sommeil. Découvrez quelques conseils et astuces simples pour bien dormir et ainsi, profiter de vos journées au maximum !
Bien dormir, un esprit tranquille, dans un corps fatigué !
Certains semblent oublier que l'esprit a besoin de répit de temps en temps, et surtout lorsque l'on met la tête sur l'oreiller. Évitez donc de vous coucher avec vos soucis professionnels, financiers ou familiaux et laissez-les dans le salon ou encore mieux, au travail, à l'école, chez la belle famille... bref, là d'où ils viennent ! Plus facile à dire qu'à faire mais, cette démarche étant vitale, il faut y parvenir ! N'oubliez pas que ressasser les problèmes ne les régle pas : pour y faire face et les résoudre il faut être en forme et avoir les idées claires ! Deux bonnes raisons de se concentrer sur la détente et le sommeil .
Organisez-vous donc un moment de détente - votre moment ! - avant de dormir. Allongez-vous par exemple sur un tapis, avec une musique relaxante, fermez les yeux et concentrez-vous sur la musique, uniquement la musique. Buvez une tisane qui apaise les esprits tumultueux (camomille, verveine, tilleul, valériane, passiflore, aubépine) tout en lisant un bon livre.
Organisez-vous donc un moment de détente - votre moment ! - avant de dormir. Allongez-vous par exemple sur un tapis, avec une musique relaxante, fermez les yeux et concentrez-vous sur la musique, uniquement la musique. Buvez une tisane qui apaise les esprits tumultueux (camomille, verveine, tilleul, valériane, passiflore, aubépine) tout en lisant un bon livre.
En meublant votre esprit, vos oublierez vos soucis et votre sommeil n'en sera que meilleur. Un bain (mais pas trop chaud : voir pourquoi un peu plus bas), avec quelques gouttes d'huile essentielle sera très efficace aussi. Un bon massage des pieds et des mains procure également un profond bien-être et détend le corps au complet. Évitez la télévision, les jeux vidéo et l'ordinateur juste avant de vous coucher.
Si vous ne faites pas beaucoup d'activité physique durant la journée, le sommeil risque d'être plus difficile à trouver... Le sport est bien entendu tout indiqué et ce pour une multitude de raisons, mais si vous ne réussissez pas à vous y mettre, sachez qu'une bonne marche rapide de 30 minutes suffira à vous dépensez suffisamment pour sombrer facilement dans les bras de Morphée... N'hésitez pas à faire dix minutes d'étirements afin de détendre vos muscles.
Si vous ne faites pas beaucoup d'activité physique durant la journée, le sommeil risque d'être plus difficile à trouver... Le sport est bien entendu tout indiqué et ce pour une multitude de raisons, mais si vous ne réussissez pas à vous y mettre, sachez qu'une bonne marche rapide de 30 minutes suffira à vous dépensez suffisamment pour sombrer facilement dans les bras de Morphée... N'hésitez pas à faire dix minutes d'étirements afin de détendre vos muscles.
Respectez votre sommeil et votre estomac !
Lorsque vous sentez la fatigue arriver : au dodo ! En luttant contre l'appel du lit, vous manquez votre cycle de sommeil et il sera alors plus difficile de vous endormir lorsque vous l'aurez décidé. Dites au revoir à votre émission favorite, laissez votre chapitre ou votre repassage en cours et filez sous la couette !
Efforcez-vous de manger léger car, plus votre digestion est laborieuse, plus l'endormissement et le sommeil seront perturbés. Évitez bien sûr l'alcool, le thé, le café, le coca avant de coucher ainsi que tout ce qui excite et stimule l'organisme. Ne mangez pas juste avant d'aller dormir ; un espace de deux heures entre la table et le lit est l'idéal.
Consommez des aliments qui favorisent la synthèse de sérotonine (une hormone facilitant l'endormissement), tels que les légumineuses (pois chiches, lentilles, etc), les viandes maigres et les poissons gras.
Efforcez-vous de manger léger car, plus votre digestion est laborieuse, plus l'endormissement et le sommeil seront perturbés. Évitez bien sûr l'alcool, le thé, le café, le coca avant de coucher ainsi que tout ce qui excite et stimule l'organisme. Ne mangez pas juste avant d'aller dormir ; un espace de deux heures entre la table et le lit est l'idéal.
Consommez des aliments qui favorisent la synthèse de sérotonine (une hormone facilitant l'endormissement), tels que les légumineuses (pois chiches, lentilles, etc), les viandes maigres et les poissons gras.
Avoir un environnement propice au sommeil
Il est très important d'avoir une chambre digne de ce nom, pas trop encombrée et apaisante. Évitez - si la taille de votre logement vous le permet - d'avoir une télévision, un ordinateur, un bureau... à l'intérieur de la pièce.
Votre matelas doit être de bonne qualité et ne pas être âgé de plus de dix ans. Veillez également à avoir le moins de sources de lumière possibles : cadrans numériques, éclairage provenant de la rue, etc perturbent votre sommeil. L'obscurité est indispensable pour bien dormir. Le port d'un masque de nuit peut être une excellente solution.
Sachez aussi que l'atmosphère de la pièce influence considérablement la qualité de votre sommeil. La température de votre chambre doit se situer entre 17 et 20 degrés. Pour s'endormir, votre corps baisse sa température d'un degré. Plus il fait chaud dans la pièce, donc, plus l'endormissement sera long et difficile. Dormir avec la fenêtre entrouverte est l'idéal, afin d'oxygéner la pièce.
Si votre conjoint(e) ronfle, que vos résidez dans une rue passante ou que le bébé de votre voisine vous réveille toutes les nuits, investissez dans des bouchons d'oreilles, en cire ou en mousse, très pratiques !
Bonne nuit !
Votre matelas doit être de bonne qualité et ne pas être âgé de plus de dix ans. Veillez également à avoir le moins de sources de lumière possibles : cadrans numériques, éclairage provenant de la rue, etc perturbent votre sommeil. L'obscurité est indispensable pour bien dormir. Le port d'un masque de nuit peut être une excellente solution.
Sachez aussi que l'atmosphère de la pièce influence considérablement la qualité de votre sommeil. La température de votre chambre doit se situer entre 17 et 20 degrés. Pour s'endormir, votre corps baisse sa température d'un degré. Plus il fait chaud dans la pièce, donc, plus l'endormissement sera long et difficile. Dormir avec la fenêtre entrouverte est l'idéal, afin d'oxygéner la pièce.
Si votre conjoint(e) ronfle, que vos résidez dans une rue passante ou que le bébé de votre voisine vous réveille toutes les nuits, investissez dans des bouchons d'oreilles, en cire ou en mousse, très pratiques !
Bonne nuit !
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