l'hydratation des femmes enceintes
On a tous besoin d'eau
L’eau joue un rôle essentiel pour la croissance d’un bébé; rappelons que 90% du poids de la mère, à environ 6 mois de grossesse, représente de l’eau. Voyons de plus près, quels sont les besoins en eau pendant une grossesse.
On ne vous le dit pas assez : buvez beaucoup d'eau ! Et surtout pendant la grossesse.
Quand maman boit de l’eau, le bébé bénéficie de tous ses nutriments. Une bonne alimentation est certes fondamentale, mais une bonne hydratation l’est également.
Oui, les nutriments, les vitamines et les minéraux sont mieux véhiculés lorsque vous vous hydratez. En effet, le volume sanguin de la femme va augmenter pendant la grossesse, dès lors les échanges entre elle et son bébé sont plus importants. Sans oublier que l’eau est également nécessaire au liquide amniotique, dans lequel se trouve le bébé.
Il faut boire pour deux, donc beaucoup et en conséquence. 2 litres d'eau par jour est largement suffisant. Qui plus est, boire régulièrement de l’eau, nous prévient contre certains désagréments, tels que la constipation, les crampes ou encore les infections urinaires.
Oui, les nutriments, les vitamines et les minéraux sont mieux véhiculés lorsque vous vous hydratez. En effet, le volume sanguin de la femme va augmenter pendant la grossesse, dès lors les échanges entre elle et son bébé sont plus importants. Sans oublier que l’eau est également nécessaire au liquide amniotique, dans lequel se trouve le bébé.
Il faut boire pour deux, donc beaucoup et en conséquence. 2 litres d'eau par jour est largement suffisant. Qui plus est, boire régulièrement de l’eau, nous prévient contre certains désagréments, tels que la constipation, les crampes ou encore les infections urinaires.
L'eau : hydratation et activité physique
Nos cellules ont besoin d’eau pour fonctionner. Dès lors, si il y a déshydratation, qu’une cellule se trouve être en déficit en eau, elle ne pourra pas fonctionner normalement. L’eau permet d’éviter toutes réactions chimiques aux cellules.
Selon votre activité du moment, que vous soyez en repos ou en plein effort, les pertes hydriques ne sont pas les mêmes. L’activité physique peut amener à une déshydratation et ainsi diminuer la performance, provoquer des crampes, des tendinites, de la fatigue…etc.
Alors comment éviter tous ces désagréments, en sachant que toute eau perdue doit être obligatoirement compensée. On ne le dira jamais assez, il faut boire beaucoup et en particulier lorsqu’il y a effort physique.
Quelques conseils à retenir:
- Boire suffisamment de l’eau tous les jours
- S’hydrater avant l'effort (l’idéal est de boire un demi litre d’eau 2H avant).
- S'hydrater pendant l’effort, boire de l'eau régulièremment.
- Après l’effort, il est nécessaire de compenser les pertes d’eau en buvant beaucoup !
Selon votre activité du moment, que vous soyez en repos ou en plein effort, les pertes hydriques ne sont pas les mêmes. L’activité physique peut amener à une déshydratation et ainsi diminuer la performance, provoquer des crampes, des tendinites, de la fatigue…etc.
Alors comment éviter tous ces désagréments, en sachant que toute eau perdue doit être obligatoirement compensée. On ne le dira jamais assez, il faut boire beaucoup et en particulier lorsqu’il y a effort physique.
Quelques conseils à retenir:
- Boire suffisamment de l’eau tous les jours
- S’hydrater avant l'effort (l’idéal est de boire un demi litre d’eau 2H avant).
- S'hydrater pendant l’effort, boire de l'eau régulièremment.
- Après l’effort, il est nécessaire de compenser les pertes d’eau en buvant beaucoup !
L'eau et les enfants
Dans cette continuité, il est intéressant d’étudier le cas des enfants. Ces derniers ont plus besoin de boire de l'eau que les adultes. Plus ils sont jeunes, plus ils sont sensibles à la déshydratation. Par exemple, ils ne savent pas reconnaître la sensation de soif.
Il faudrait leur donner de bonnes habitudes d’hydratation le plus tôt possible et les inciter à boire de petites quantités tout au long de la journée. Aujourd’hui, des études ont montré que seuls 13% d’adolescents boivent 1,5 litre d’eau par jour. On parle d’un chiffre très inquiétant.
Il faudrait leur donner de bonnes habitudes d’hydratation le plus tôt possible et les inciter à boire de petites quantités tout au long de la journée. Aujourd’hui, des études ont montré que seuls 13% d’adolescents boivent 1,5 litre d’eau par jour. On parle d’un chiffre très inquiétant.