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Détails du Daoying Qi Gong de relaxation en 6 postures nommé :
les 5 minutes de longue vie.
nommé également : "Nourrir le sang et Tonifier le Qi pour une longue vie"
L’ensemble est à pratiquer très lentement.
Permet d’éliminer les tensions physiques et mentales et de recharger le corps en énergie.
Très utilisé pour éliminer les gorges nouées, les peurs nocturnes...
Ne pas hésiter à le pratiquer en position assise aussi longtemps que nécessaire pour se libérer des pensées parasites : positivons dans la douceur pour continuer dans le bonheur.
Cette position assise permet à toute personne ayant des difficultés dans la position debout de bien pratiquer ces mouvements ( les appuis sur les genoux sont alors très limités mais il est nécessaire d'avoir un buste bien droit et des mouvements lents dans tout le haut du corps)
(Rappel : les points essentiels de digitopuncture sont précisés le plus souvent possible)
Salut :
Main gauche sur le ventre au niveau du nombril, le bras droit vient devant à l’horizontale avec la main droite verticale en couteau. (le haut des doigts reste sous le niveau du nez);
Préparation :
Les pieds sont joints, la main gauche vient à plat sur dantian ( position deux doigts au dessous du nombril), la paume de la main droite vient se poser sur le dessus de la main gauche.
Faire le vide en commençant par le haut : la tête est suspendue, les yeux regardent de face au loin, le menton est rentré , la respiration abdominale commence :
Inspiration : langue collée en haut du palais , le ventre se gonfle et penser quiétude ;
Expiration : langue reposée en bas , le ventre diminue et penser détente .
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Ouverture :
Ouverture à gauche d’une largeur d’épaule
Faire une très légère rétroversion du bassin, les bras sont le long du corps, les mains sont détendues le long des cuisses, les pieds sont à plat et leurs doigts lentement s’accrochent au sol .
(comprendre à la fois légèreté et enracinement).
Concentration Dan tian.
Respirez doucement et fermez légèrement les yeux
Le silence nous entoure, éliminez tous les problèmes de la vie puis respirez profondément, lentement et doucement.
Le corps devient léger comme une hirondelle au printemps qui vole vers les plus hauts nuages.
1 ) : Ouvrir le qi : BAO QI
La tête reste au même niveau avec les yeux ouverts, les durées sont effectives en fonction de chaque respiration réelle.
Les pieds sont ancrés au sol, dos à plat et tête droite : le regard reste posé sur l’horizon.
Ouvrir les bras sur l’extérieur paumes des mains vers l’arrière , avant l’horizontale les retourner, mettre les paumes face à face et les amener devant dantian jusqu’à une largeur de main.
Respirer lentement en se concentrant sur l’intérieur des paumes et rester tout le temps voulu.
(Lao Gong 8 MC: péricarde) .
autre concentration QI HAI 6 VC
Il est important de stimuler alors Zhong qi : "l'énergie ancestrale du ciel antérieur" (respiration et rythme cardiaque
Plus la respiration est régulière,
Plus notre attention se porte sur certains endroits du corps,
Plus nous serons détachés des pensées parasites ...
Allons à l'essentiel, soyons simplement nous même.
2) : Capter le qi : CAI QI
Recueillir l'énergie qui nous entoure
concentration 8 MC et le dan tian
Il faut conduire cette énergie depuis Lao Gong jusqu'au Dan tian.
Les bras s’écartent lentement , les mains se positionnent paumes devant, doigts vers le haut et respirer lentement en se concentrant sur l’intérieur des paumes.
L’air expiré est un mince filet qui ne fait pas bouger une feuille, rester tout le temps voulu.
3) : faire travailler le qi : LA QI
puiser cette énergie pour améliorer sa circulation
concentration Lao Gong 8 MC
Pour revenir abaisser les paumes à plat puis vers l’extérieur comme si on repoussait un mur, revenir vers l’avant et les ramener face à face devant dantian
Faire une sorte de mouvement d’accordéon, inspirer les bras s’écartent en gardant les paumes face à face , expirer les mains reviennent en travaillant le qi.
Pratiquer tout le temps voulu les bras sont un peu résistants comme s'ils ne voulaient pas s'ouvrir.
4) : faire entrer le qi : GUI QI
Capter l'énergie dans le Dan tian
concentrations Lao Gong 8 MC et le Qi Hai 6 VC
Revenir vers le ventre en faisant entrer l’énergie vers l’intérieur et poursuivre extérieur , intérieur comme le mouvement de l’eau d’une rivière qui entre et poursuit son chemin.
5) : se reposer :
concentration sur Dan tian
Venir avec les deux mains jointes à environ 25 cm, bras arrondis, haut des doigts au maxi sous le nez et se reposer.
penser uniquement détente et quiétude : éliminer toutes les pensées parasites.
6) :rinçage à sec de la bouche : GU SHU
Faire venir la salive dans la bouche par des petits mouvements de langues et de joues
en travaillant les points sous le palais et sur l'espace lingual .
Puis avaler cette salive en au moins trois fois.
Sentir la descente de cette salive et poursuivre la détente des épaules , des bras jusqu'au bout des doigts.
Fermeture :
Dito ouverture pour les garçons : les pieds sont joints, la main gauche vient à plat sur dantian, la paume de la main droite vient se poser sur la gauche
et le contraire pour les filles :
Les pieds sont joints, la main droite vient à plat sur dantian, la paume de la main gauche vient se poser sur la droite.
Massage des mains :
Ensuite masser les mains avec les paumes l’une contre l’autre et surtout le majeur massant le point de lao gong.
Massage du visage :
Faire 3 fois un massage du visage en appuyant légèrement sur certains points menton , au centre sous la lèvre, commissure des lèvres, base du nez , début des sourcils puis front et retour appuyé devant l’oreille revenir vers le menton et passer en arrière en pinçant légèrement la nuque.
Faire 3 fois le même massage de départ mais qui se termine par les doigts en peigne sur les cheveux vers l’arrière et retour par la nuque.
Fin : saluer comme au départ
Source : https://bretonzen.monsite-orange.fr/page-5bca2279ca44c.html
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