conseils et astuces pour bien dormir

Certains semblent oublier que l'esprit a besoin de répit de temps en temps, et surtout lorsque l'on met la tête sur l'oreiller. Évitez donc de vous coucher avec vos soucis professionnels, financiers ou familiaux et laissez-les dans le salon ou encore mieux, au travail, à l'école, chez la belle famille... bref, là d'où ils viennent ! Plus facile à dire qu'à faire mais, cette démarche étant vitale, il faut y parvenir ! N'oubliez pas que ressasser les problèmes ne les régle pas : pour y faire face et les résoudre il faut être en forme et avoir les idées claires ! Deux bonnes raisons de se concentrer sur la détente et le sommeil .

Lorsque vous sentez la fatigue arriver : au dodo ! En luttant contre l'appel du lit, vous manquez votre cycle de sommeil et il sera alors plus difficile de vous endormir lorsque vous l'aurez décidé. Dites au revoir à votre émission favorite, laissez votre chapitre ou votre repassage en cours et filez sous la couette !

Efforcez-vous de manger léger car, plus votre digestion est laborieuse, plus l'endormissement et le sommeil seront perturbés. Évitez bien sûr l'alcool, le thé, le café, le coca avant de coucher ainsi que tout ce qui excite et stimule l'organisme. Ne mangez pas juste avant d'aller dormir ; un espace de deux heures entre la table et le lit est l'idéal.

Consommez des aliments qui favorisent la synthèse de sérotonine (une hormone facilitant l'endormissement), tels que les légumineuses (pois chiches, lentilles, etc), les viandes maigres et les poissons gras.

Il est très important d'avoir une chambre digne de ce nom, pas trop encombrée et apaisante. Évitez - si la taille de votre logement vous le permet - d'avoir une télévision, un ordinateur, un bureau... à l'intérieur de la pièce.

Votre matelas doit être de bonne qualité et ne pas être âgé de plus de dix ans. Veillez également à avoir le moins de sources de lumière possibles : cadrans numériques, éclairage provenant de la rue, etc perturbent votre sommeil. L'obscurité est indispensable pour bien dormir. Le port d'un masque de nuit peut être une excellente solution.

Sachez aussi que l'atmosphère de la pièce influence considérablement la qualité de votre sommeil. La température de votre chambre doit se situer entre 17 et 20 degrés. Pour s'endormir, votre corps baisse sa température d'un degré. Plus il fait chaud dans la pièce, donc, plus l'endormissement sera long et difficile. Dormir avec la fenêtre entrouverte est l'idéal, afin d'oxygéner la pièce.

Si votre conjoint(e) ronfle, que vos résidez dans une rue passante ou que le bébé de votre voisine vous réveille toutes les nuits, investissez dans des bouchons d'oreilles, en cire ou en mousse, très pratiques !

Bonne nuit !