Gardez à l’esprit que ces astuces ne garantissent pas des résultats drastiques en seulement 3 jours, mais elles peuvent vous aider à commencer votre parcours vers une perte de poids et perdre du ventre à long terme.
Je vous partage 20 astuces pour perdre du ventre en 3 jours.
Boire de l’eau
Je vous partage 20 astuces pour perdre du ventre en 3 jours.
Boire de l’eau
Vous devez trouver VOTRE quantité.
Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous créez de la rétention d’eau et vous gênez la digestion. A l’inverse, si vous buvez trop d’eau, vous créez également de la rétention et vous aurez la sensation d’être gonflé au niveau du ventre.
Alors écoutez-vous, testez les quantités d’eau qui vous conviennent pour éviter la sensation d’être gonflé. Buvez régulièrement quelques gorgées plutôt qu’un litre en une seule fois.
Réduisez la consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut entrainer une rétention d’eau, ce qui peut donner l’impression d’avoir un ventre plus gonflé.
Evitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sel, en sucre et en graisses saturées, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l’accumulation de graisse abdominale.
Pour en savoir plus sur la qualité des produits achetés, vous pouvez lire mon article pour décrypter les étiquettes.
Augmentez votre consommation de fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent aider à réguler la digestion et à réduire les ballonnements.
Limitez la consommation d’alcool
Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vous créez de la rétention d’eau et vous gênez la digestion. A l’inverse, si vous buvez trop d’eau, vous créez également de la rétention et vous aurez la sensation d’être gonflé au niveau du ventre.
Alors écoutez-vous, testez les quantités d’eau qui vous conviennent pour éviter la sensation d’être gonflé. Buvez régulièrement quelques gorgées plutôt qu’un litre en une seule fois.
Réduisez la consommation de sel
Une consommation excessive de sel peut entrainer une rétention d’eau, ce qui peut donner l’impression d’avoir un ventre plus gonflé.
Evitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sel, en sucre et en graisses saturées, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l’accumulation de graisse abdominale.
Pour en savoir plus sur la qualité des produits achetés, vous pouvez lire mon article pour décrypter les étiquettes.
Augmentez votre consommation de fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent aider à réguler la digestion et à réduire les ballonnements.
Limitez la consommation d’alcool
L’alcool, qui contient du sucre rapide, est stocké en graisse et peut augmenter l’accumulation de graisse abdominale.
Evitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements en raison de la présence de gaz dans les bulles.
Privilégiez les protéines maigres
Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les légumineuses, peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire la suralimentation.
Faites des exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, le vélo ou la natation, peuvent vous aider à brûler des calories et à favoriser la perte de poids globale.
Evitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements en raison de la présence de gaz dans les bulles.
Privilégiez les protéines maigres
Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les légumineuses, peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire la suralimentation.
Faites des exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, le vélo ou la natation, peuvent vous aider à brûler des calories et à favoriser la perte de poids globale.
Cherchez des occasions d’être actif tout au long de la journée, que ce soit en marchant, en prenant les escaliers ou en faisant de courtes séances d’exercice.
Cela peut aider à brûler les calories supplémentaires et à stimuler le métabolisme.
Mangez des légumes riches en potassium
Les aliments riches en potassium comme les bananes et les épinards, peuvent aider à réduire la rétention d’eau et à prévenir les ballonnements
Evitez les aliments frits
Ils sont riches en calories et en graisses et peuvent contribuer à l’accumulation de graisse abdominale.
Faites une cure de probiotiques
La cure de probiotiques peut durer plusieurs semaines. Vous en ressentirez les effets au bout de quelques jours.
Les probiotiques vont agir sur la flore intestinale et ainsi améliorer votre digestion et donc éviter les ballonnements.
Eviter les crudités
Les crudités peuvent être mal digérées par votre intestin, si celui-ci manque de bactéries.
Pendant le début de votre cure de probiotiques, favorisez les légumes cuits, beaucoup plus digestes.
Eviter les légumes secs-grains
Les légumes secs sont très riches en fibres et consommés en grande quantité peut ballonner.
Les fibres peuvent être mal digérées et rester longtemps dans vos intestins et créer des flatulences et des ballonnements.
Eviter les aliments qui fermentent
Cela peut aider à brûler les calories supplémentaires et à stimuler le métabolisme.
Mangez des légumes riches en potassium
Les aliments riches en potassium comme les bananes et les épinards, peuvent aider à réduire la rétention d’eau et à prévenir les ballonnements
Evitez les aliments frits
Ils sont riches en calories et en graisses et peuvent contribuer à l’accumulation de graisse abdominale.
Faites une cure de probiotiques
La cure de probiotiques peut durer plusieurs semaines. Vous en ressentirez les effets au bout de quelques jours.
Les probiotiques vont agir sur la flore intestinale et ainsi améliorer votre digestion et donc éviter les ballonnements.
Eviter les crudités
Les crudités peuvent être mal digérées par votre intestin, si celui-ci manque de bactéries.
Pendant le début de votre cure de probiotiques, favorisez les légumes cuits, beaucoup plus digestes.
Eviter les légumes secs-grains
Les légumes secs sont très riches en fibres et consommés en grande quantité peut ballonner.
Les fibres peuvent être mal digérées et rester longtemps dans vos intestins et créer des flatulences et des ballonnements.
Eviter les aliments qui fermentent
Chou, chou-fleur, brocolis, chou de Bruxelles, les légumes secs, la charcuterie, les plats préparés, les fruits trop mûrs.
Ces aliments restent plus longtemps dans l’intestin, fermentent et vous ballonnent.
Priorisez le sommeil
Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour maintenir un poids santé. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit et favoriser la prise de poids.
Evitez les aliments sucrés
Les aliments riches en sucre ajouté, tels que les sodas, les bonbons et les pâtisseries peuvent entrainer une prise de poids, y compris au niveau du ventre.
Limitez également les boissons sucrées et les jus de fruits. Ils sont riches en calories et en sucre, sans vous rassasier autant qu’un aliment solide. Privilégiez l’eau, le thé non sucré ou l’eau infusée aux fruits.
Mangez lentement
Prendre le temps de manger et de mastiquer correctement permet à votre cerveau de recevoir les signaux de satiété, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.
Gérer votre stress
Le stress chronique peut favoriser la prise de poids, en particulier autour de la région abdominale.
Trouvez des techniques de gestion du stress qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Ces aliments restent plus longtemps dans l’intestin, fermentent et vous ballonnent.
Priorisez le sommeil
Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour maintenir un poids santé. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l’appétit et favoriser la prise de poids.
Evitez les aliments sucrés
Les aliments riches en sucre ajouté, tels que les sodas, les bonbons et les pâtisseries peuvent entrainer une prise de poids, y compris au niveau du ventre.
Limitez également les boissons sucrées et les jus de fruits. Ils sont riches en calories et en sucre, sans vous rassasier autant qu’un aliment solide. Privilégiez l’eau, le thé non sucré ou l’eau infusée aux fruits.
Mangez lentement
Prendre le temps de manger et de mastiquer correctement permet à votre cerveau de recevoir les signaux de satiété, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.
Gérer votre stress
Le stress chronique peut favoriser la prise de poids, en particulier autour de la région abdominale.
Trouvez des techniques de gestion du stress qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Suivez votre consommation alimentaire
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à prendre conscience de ce que vous mangez réellement et à repérer les habitudes alimentaires néfastes. Cela peut également vous aider à contrôler votre apport calorique.
Vous pourrez également noter les aliments qui vous ballonnent ou vous constipent afin de vous aider à retrouver un ventre plat.
Lutter contre la constipation
Si vous êtes constipé ou avez des difficultés à aller à la selle, cela peut vous ballonner et faire gonfler votre ventre. Pour éviter cela, voici quelques conseils :
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à prendre conscience de ce que vous mangez réellement et à repérer les habitudes alimentaires néfastes. Cela peut également vous aider à contrôler votre apport calorique.
Vous pourrez également noter les aliments qui vous ballonnent ou vous constipent afin de vous aider à retrouver un ventre plat.
Lutter contre la constipation
Si vous êtes constipé ou avez des difficultés à aller à la selle, cela peut vous ballonner et faire gonfler votre ventre. Pour éviter cela, voici quelques conseils :
- Consommez du kiwi à jeun
- Evitez la banane, le riz
- Buvez 1.5-2L d’eau par jour
- Faites des exercices physiques
Conclusion
Rappelez- vous, la perte de poids saine et durable nécessite du temps, de la patience et un mode de vie équilibrée.
Ces astuces peuvent vous aider à commencer mais il est important d’adopter une approche globale pour obtenir des résultats durables.
---------------------------
Par Caroline Dijoux, diététicienne-nutritionniste, créatrice du blog Run au Féminin.
Ce blog aide les femmes à perdre du poids après un accouchement. Elle donne des conseils pour perdre du poids durablement en prenant en compte le changement familial. J'interviens également au sein d'établissements scolaires, d'associations et d'entreprises pour promouvoir l'équilibre alimentaire.
- Evitez la banane, le riz
- Buvez 1.5-2L d’eau par jour
- Faites des exercices physiques
Conclusion
Rappelez- vous, la perte de poids saine et durable nécessite du temps, de la patience et un mode de vie équilibrée.
Ces astuces peuvent vous aider à commencer mais il est important d’adopter une approche globale pour obtenir des résultats durables.
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Par Caroline Dijoux, diététicienne-nutritionniste, créatrice du blog Run au Féminin.
Ce blog aide les femmes à perdre du poids après un accouchement. Elle donne des conseils pour perdre du poids durablement en prenant en compte le changement familial. J'interviens également au sein d'établissements scolaires, d'associations et d'entreprises pour promouvoir l'équilibre alimentaire.
