Les bienfaits de la respiration profonde





Lundi 18 Novembre 2019


Vous ne pouvez pas vivre sans respirer et vous ne pouvez pas bien vivre sans respiration profonde !





Les bienfaits de la respiration profonde

Tout comme moi, vous respirez tous les jours. Et, c’est tant mieux ! Cela signifie que vous êtes en vie !
 
En effet, la respiration est vitale à votre survie. On peut vivre sans manger plusieurs jours, mais on ne peut pas vivre plus de quelques minutes sans respirer !
 
Votre corps a besoin d’oxygène pour fonctionner, pour garder la forme et pour faire le plein d’énergie.
 
La majorité du temps, vous ne prêtez aucune attention à votre respiration. Vos inspirations et vos expirations s’enchaînent naturellement sans que vous vous en rendiez compte.
 
D’autres fois, votre respiration vous interpelle ou vous préoccupe. Et là, ce n’est pas bon signe : cela signifie que vous avez des difficultés à respirer, pour diverses raisons : rhumes, bronchites, maladies chroniques plus graves comme l’asthme...
 
Toutefois, dans un cas, prêter attention à votre respiration est une excellente chose : c’est quand vous pratiquez la respiration profonde ! Là, c’est un signe positif. Cela montre que vous avez décidé de prendre soin de votre santé, de votre corps et de votre esprit.
 
En résumé, avec la respiration profonde, votre vie sera totalement chamboulée et vous pourrez la vivre pleinement ! Vous respirerez ainsi la joie de vivre et votre énergie sera décuplée.
 
Mais, comment pratiquer la respiration profonde ?

Comment pratiquer la respiration profonde ?


La respiration profonde, ce n’est pas n’importe quelle respiration. Comme son nom l’indique, c’est une respiration intense, complète, effectuée en pleine conscience, qui met en action, pas uniquement vos poumons, mais également votre abdomen.
 
En fait, la respiration profonde consiste à respirer par le ventre. Au début, si vous n’avez pas l’habitude, cela pourra vous paraître difficile, mais avec de la pratique et de l’attention, vous y arriverez.
 
Essayez ! Levez-vous ou asseyez-vous le dos bien droit, posez une main sur votre ventre et respirez profondément en faisant en sorte que votre ventre se soulève à chaque inspiration et se rétracte à chaque expiration. Persévérez, avec de la concentration, vous allez y arriver sans problème !     
  
Si vous avez besoin d’une marche à suivre, il existe sur le net, différentes méthodes où sont détaillées différentes étapes.
 
En voici une en guise d’exemple :
 
  • Installez-vous confortablement, debout ou assise                           
  • Étirez votre colonne vertébrale
  • Roulez les épaules vers l’arrière et ouvrez votre cœur
  • Placez la main droite sur votre ventre (sur le nombril)
  • Inspirez généreusement (comptez jusqu’à 5)
  • Maintenez l’inspiration (comptez jusqu’à 2)
  • Expirez lentement (comptez jusqu’à 5)
  • Répétez ce cycle 5 fois (ou plus)
  • Prenez un moment pour remarquer comment vous vous sentez après vos 5 cycles de respiration…
 
Personnellement, j’ai mis au point ma propre méthode en m’inspirant de Wim Hof, LE spécialiste mondial de la respiration profonde. C’est notamment grâce à elle qu’il peut nager dans des eaux glacées et courir dans le froid, à moitié nu !
 
Voici comment je procède, tous les jours. Je m’assieds, en position du lotus, dos bien droit, épaules en arrière. Je prends 25 respirations profondes et j’arrête de respirer jusqu’à ce que je n’en puisse plus. Je fais 5 respirations profondes et j’arrête de respirer... Je recommence la même opération 2 fois encore.
 
Ma méthode n’est peut-être pas la meilleure. D’autres méthodes existent : la plupart préconisent de respirer profondément, de retenir sa respiration et d’expirer longuement...
 
La méditation, le yoga, la relaxation, la sophrologie utilisent la respiration profonde. Ces différentes pratiques peuvent vous aider dans votre apprentissage.
 
Trouvez celle qui vous convient, en y allant progressivement, mais régulièrement. Vous aussi, vous pouvez établir votre propre méthode en écoutant votre corps, en prenant en compte vos sensations, vos ressentis et les bénéfices obtenus.
 
Comme vous le voyez, ces exercices de respiration profonde nécessitent de faire une pause et de prendre un temps pour vous.
 
Mais, parfois, devant un moment de stress, de panique ou d’angoisse, vous n’aurez pas le temps de vous installer et de prendre une dizaine de minutes pour pratiquer votre respiration profonde.
 
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez pratiquer une respiration profonde express ou d’urgence.
 
Quelques respirations, donc quelques secondes, suffisent pour que vous vous sentiez tout de suite mieux, apaisée et plus zen. D’ailleurs, si vous pratiquez la respiration profonde régulièrement, votre corps et votre cerveau s’en souviendront et vous vous sentirez mieux plus rapidement, un peu comme s’il s’agissait d’un réflexe de Pavlov.
 
Vous pouvez pratiquer la respiration profonde plusieurs fois par jour, si vous en éprouvez le besoin. Ou, comme moi, si vous vous sentez fatiguée, si votre cerveau ne répond plus, faites votre séance et vous pourrez repartir de plus belle !
 
Pour finir, sachez que la respiration profonde peut être pratiquée par tout le monde, même par les enfants. N’hésitez pas à embarquer votre entourage dans votre aventure.
 
Mais, pourquoi pratiquer la respiration profonde ?
 
Ses bienfaits sont très nombreux et touchent à la fois votre corps et votre esprit !  

Les bienfaits de la respiration profonde


La respiration profonde :
 
  • détoxifie votre corps. Elle permet d’éliminer les toxines (comme le dioxyde de carbone) ou les déchets de votre corps. 70 % d’entre eux sont éliminés grâce à la respiration. Ainsi, plus vous respirez profondément, plus vous libérer de toxines
  • augmente l’oxygène dans votre sang. L’oxygène que vous inspirez en plus se retrouve dans votre sang et dans vos cellules et vous redonne de l’énergie
  • augmente votre vitalité. Comme vous absorbez plus d’oxygène, vous augmentez votre énergie
  • diminue votre stress et votre anxiété, en activant le système nerveux parasympathique. Elle vous apaise et vous rend plus calme. Vous êtes relaxée, votre respiration se fait plus lente, votre cœur bat moins vitre, ce qui contraste avec un état de stress, de panique ou de peur durant lequel votre respiration est saccadée, rapide et votre cœur s’emballe.
  • améliore votre posture. En respirant profondément, le dos bien droit et les épaules en arrière, vous stimulez votre colonne vertébrale qui adopte une meilleure posture, plus équilibrée        
  • aide à gérer vos émotions. Comme vous êtes plus calme, vous vous sentez apaisée, donc vous pouvez contrôler plus facilement vos émotions. En cas de coup de panique ou de stress, quelques respirations profondes suffisent pour reprendre le contrôle. Par extension, la respiration profonde permet de guérir de la dépression
  • renforce le système immunitaire en stimulant votre système lymphatique. Ce dernier a notamment pour fonction d’éliminer les cellules mortes et les déchets de votre corps. En respirant profondément, votre liquide lymphatique circulera mieux ! Vous serez ainsi mieux protégé contre les bactéries, les virus ou autres menaces
  • améliore la concentration et l’attention, puisque votre cerveau est plus oxygéné et que vous êtes plus zen. Vous êtes donc plus efficace. Après votre séance, vous avez la sensation que votre esprit est plus clair
  • améliore le sommeil, puisque vous êtes plus calme, donc détendue
  • améliore la digestion. L’oxygène que vous absorbez davantage se propage dans tous vos organes, donc ils travaillent mieux. Votre intestin fonctionne mieux également. Vous souffrez moins de constipation ou même du syndrome du côlon irritable. Et, comme vous êtes plus calme, votre digestion est plus paisible, donc plus efficace
  • calme les douleurs en libérant des endorphines. C’est efficace en cas de douleurs chroniques comme l’arthrite ou la fibromyalgie
  • détend l’ensemble de votre corps : vos muscles (respiratoires, intercostaux ou trapèzes), votre diaphragme, vos omoplates... Vous réduisez aussi votre tension artérielle. Cela peut améliorer votre asthme ou les problèmes d’essoufflement
  • prend soin de votre cœur. En pratiquant la respiration profonde, vous pratiquez en fait du cardio, ce qui peut ne que le rendre plus fort. En plus, elle aide à brûler les graisses, car ces dernières servent d’énergie pour pratiquer le cardio. Votre rythme cardiaque se régule. Des études ont montré que les patients ayant subi une crise cardiaque ont 50 % de moins de risque de rechute s’ils pratiquent la respiration profonde
  • garde jeune plus longtemps. Tous les bénéfices précédents sur votre corps et votre esprit limitent considérablement le vieillissement prématuré. En respirant profondément se libèrent des hormones anti-âge, comme la sérotonine ou l’endorphine
  • vous rend optimiste, positive et vous redonne confiance en vous. Pleine d’énergie et apaisée, vous vous sentez apte à abattre des montagnes


Avec cette liste de bienfaits, je suis certaine que vous allez vous mettre à la respiration profonde !
 
Elle devrait devenir votre quotidien tellement elle est bénéfique pour votre santé physique et mentale.
 
Prenez le temps de la pratiquer chaque jour, inscrivez-la dans votre agenda qui est peut-être déjà surchargé, mais cela ne constituera pas une perte de temps. Bien au contraire ! La respiration profonde doit devenir votre dose d’énergie quotidienne.
 
Vous ne pouvez pas vivre sans respirer et vous ne pouvez pas bien vivre sans respiration profonde !

Pour aller plus loin...

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méthode de Wom Hof, je vous renvoie à son livre : The Iceman - Suivez le guide !
 

 


ISABELLE BRUNET





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